ঝেড়ে ফেলুন খারাপ অভ্যাস
খারাপ অভ্যাস সমূলে বিনাশ করার ১০ ধাপ। একবার পড়ে দেখলেই হয়!!
নিজের বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস থেকে কিভাবে বেরিয়ে আসবেন?
যারা ব্যাপারটা সত্যি বোঝেন তারা আপনাকে বলবেন যে খারাপ অভ্যাস ছাড়াটা অতটা সোজা নয়, বরং সত্যি ই কঠিন ব্যাপার। 2013 সালে একটি Gallup poll এ দেখা গিয়েছিল স্মোকিং পাকাপাকি ভাবে বন্ধ করার আগে স্মোকার্সরা গড়ে 6 বার স্মোকিং ছেড়ে দিতে ব্যর্থ হয়েছিলেন। তারপর তারা সাফল্যের স্বাদ পান, ব্যর্থতা পেরিয়েই।
তবে হ্যাঁ! এটাও ভাবলে চলবে না যে কোন রূপকথার গল্পের মতই আপনার সব খারাপ অভ্যাস জাদুরছড়ি ছোয়ালেই ভ্যানিশ হয়ে যাবে। তার জন্য চাই স্ট্রাটেজি! রণকৌশল
🟪 1, সবার প্রথমে আপনাকে বেঠিক লোকজনদের কথা শোনা বন্ধ করতে হবে। এরা আপনার কোন ভালো দিক দেখেন না। সব সময় পেছনে টেনে ধরেন। ভেবে দেখুন এদেরকে কিন্তু আপনি চেনেন।
🟪 2, আপনাকে ‘ট্রিগারস’ এড়িয়ে থাকা শিখতে হবে। ধরুন আপনি যদি অ্যালকোহল নিতে থাকেন এবং সেটা নেশাতে পরিণত হয়, তখন অ্যালকোহল দেখলেই আপনার মধ্যে উত্তেজনার সৃষ্টি হবে এবং নিজেকে সামলানো কঠিন হয়ে পড়বে।
গ্লাসের টুং-টাং আওয়াজও অ্যালকোহল পানের তীব্র ইচ্ছে জাগিয়ে তুলতে পারে। যারা অ্যালকোহলে আসক্ত নন তাদের গ্লাসের আওয়াজ শুনলেও কিছু হবে না। কিন্তু যারা আসক্ত তাদের ব্রেনে ঝড় ওঠে অল্প আওয়াজেই।
এসব কে বলে ট্রিগার।
অ্যালকোহল যেখানে পাওয়া যায় যেমন ধরুন bar, এসব জায়গায় থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। এমনকি ঘরেও অ্যালকোহল রাখা চলবে না। প্রতিটি খারাপ অভ্যাসেই এক বা একাধিক ট্রিগার থাকে। শনাক্ত করতে হবে সেগুলো।
🟪 3, আমাদের খুব বড় একটি খারাপ অভ্যাস থাকে? আমরা কখনোই নিজেদের হেরে যাওয়া বা ফেইলিওর মানতে পারি না। এর ফলে কোন কিছুতে সাকসেস না পেলেই আমরা নিজেদের দোষ দিতে থাকি
সারা জীবন ধরে, “কি পারিনা”, “কি হলো না” এটা না ভেবে, যে ভুলগুলো করেছি বা করছি, সেটা থেকে কি কি শিখলাম সেগুলোর দিকে মন দেওয়া দরকার। ফেইলিওরকে একসেপ্ট করে নিজেকে শুধরে নিতে পারলেই, ব্যাস! কেল্লা-ফতে।
তখন আপনাকে কে আটকায়!
🟪 4, মনে রাখবেন নিউ ইয়ার এ আপনি যেই রেজলিউশনের কথা ভেবেছিলেন সেটা যদি পূরণ করতে না পারেন সেটাও অস্বাভাবিক নয়।
2016 এর গবেষণায় প্রমাণ যারা নিউ ইয়ার রেজলিউশন নেন তাদের 10 জনের মধ্যে 9 জনই সাফল্যের মুখ দেখেন না। কিন্তু তারা সবাই কি জীবনের সব ক্ষেত্রে ব্যর্থ? একদমই নয়। কিছুতে ব্যর্থ মানে এমন নয় আপনি সবেতেই ব্যর্থ হবেন।
🟪 5, আপনাকে খারাপ অভ্যাস ছাড়তে হলে ভালো কারোর অ্যাডভাইস নিতেই হবে। যেমন ধরুন gym buddy বা life guru- এটা মনে রাখতে হবে আপনাকে সব কাজ একা করতে গেলে সেটা বেশি কঠিন হয়ে যাবে। নিজের চারদিকে পজিটিভ মানসিকতার বন্ধু, সহকর্মী বা আত্মীয় খুঁজে তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
🟪 6, নিজের খারাপ দিন বা বাজে অভ্যাসটা - যেটা খুব জ্বালাচ্ছে আপনাকে, ছাড়তেই পারছেন না তার সাথে সম্পর্ক ত্যাগ করুন।
যেমন ধরুন, প্রতিদিনের সকাল যদি আপনার সিগারেট খেয়ে শুরু হয় তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন সকালটা আরো অন্যভাবে- যেমন এই বই বা নিউজ পড়া বা ব্রেকফাস্ট খাওয়া- এইসব দিয়ে শুরু করুন। সময় লাগবে ঠিকই, কিন্তু এই অভ্যাস গুলো আপনাকে শেষ পর্যন্ত নিকোটিন ছাড়তে সাহায্য করবে।
🟪 7, হাবিজাবি যা কিছু করেই হোক না ! কিন্তু নিজেকে যেনতেনপ্রকারে আটকাতে হবে। এবার চিন্তায় নখ না খেয়ে একটা টুথপিক চেবান, কাজে দেবে। নখ খাওয়া কি ভাবে বাদ দেবেন এসব ভাবতে থাকলেই, আবার নখ খেতে শুরু করবেন। নখের বদলে টুথপিক ব্যবহার করলেই একদিন নখ কাটা থেকে মুক্তি। সিগারেটের বদলে চুইং গাম। পানের বদলে লজেন্স। কতভাবেই না পাল্টানো যায় অভ্যাস।
🟪 9, নিজের প্রতিটি আচরণ সম্পর্কে সতর্ক থাকতে চেষ্টা করুন। খারাপ হ্যাবিটস গুলো সবসময় অবচেতন মনে আসে। সচেতন হয়ে monitoring বা নজর রাখলে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমে আসে।
🟪 10, যখন আপনি একটা খারাপ অভ্যাস ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করছেন তখন আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। যথেষ্ট বিশ্রাম, গ্রিন ভেজিস খাওয়া দাওয়া এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। প্রচুর জলখেয়ে নিজেকে হাইড্রেট করে রাখুন।
কারণ যখন আমরা স্ট্রেসড থাকি তখন আরও বেশি করে খারাপ অভ্যাস বা আচরণ মাথা চাড়া দেয়। রুটিন মেনে কাজ এবং ভালো অভ্যাস করলে স্ট্রেস কমে। নিজেকে যত্নে রাখলে খারাপ অভ্যাস পালিয়ে যাবে এক এক করে।
খারাপ অভ্যাস ছাড়তে পারলে লাভ হয় নানা দিক থেকেই।
মানুষের নানা খারাপ অভ্যাস আছে। এর মধ্যে মাত্র 5% খারাপ অভ্যাস স্মোকিং, অতিরিক্ত মদ্যপান, এক্সারসাইজ না করা, স্ট্রেস থেকে না বেরিয়ে আসতে না পারা।
এই 5% খারাপ অভ্যাসটুকু বাদ দিতে পারলে গড় আয়ু সাড়ে সাত বছর বেড়ে যায়।
অনেক কিছু তো বললাম, এবার আপনি ভেবে দেখুন।
আরও পড়তে
নিজেকে পাল্টে ফেলতে পারলে আমাদেরও এসে শেখাবেন এখানে, আমরাও শিখবো।
This is an impartial , unsponsored health information. For public awareness and not a replacement of Medical Advice.
Search tool: Gallup Poll Smoking Alcohol Resolution Bad Habit