💩 ভালো পটির গোপন কথা 🤫

ষাট লক্ষ বছর ধরে আমরা মানুষরা পৃথিবীতে পটি করে যাচ্ছি। তবুও পটি কিভাবে ভালো হবে তা আমাদের কাছে পরিষ্কার নয়।পটির সমস্যায় অনেক গাইনিকলোজিকাল প্রবেলম যায় বেড়ে। সার্জারির পর সেরে উঠতে হোচট খেতে হয়।

এখানে রইলো এই টপিকের বাংলা ভার্সন

For the English Version of this topic click here

---

ক্লিনিকে দেখা বেশিরভাগ পেশেন্টই পটির সমসায় জেরবার। পটির সমস্যায় অনেক গাইনিকলোজিকাল প্রবেলম যায় বেড়ে। সার্জারির পর সেরে উঠতে হোচট খেতে হয়। কারো হয় হার্নিয়া। পটি আর ইউরিন মানুষের হেলথ ইন্ডিকেটর। ষাট লক্ষ বছর ধরে আমরা মানুষরা পৃথিবীতে পটি করে যাচ্ছি। তবুও পটি কিভাবে ভালো হবে তা আমাদের কাছে পরিষ্কার নয়।

🤗 ব্যাপারটা সহজ

আমাদের দৈনিক পটি কি দিয়ে তৈরি হয় সেটা জানলে আপনি নিজেই বিশ্লেষণ করে বের করে নিতে পারবেন কিভাবে পটি আরো ভালো হবে?

বিজ্ঞানের বই জার্নাল খুঁজে এই উত্তরের মাঝে রইলো চারটে টিপস। যাতে ওষুধ ছাড়াই ঘরোয়া টোটকায় আপনার পটি হবে ভালো। তার সাথে রইল আরও ছোট পাঁচটা বোনাস- বৈজ্ঞানিক কিন্তু বিস্ময়কর তথ্য।

---

🤔 পটি কি দিয়ে তৈরি হয়?

• পটির মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণে জল।

• পটির দ্বিতীয় প্রধান উপাদান হজম না হওয়া শাক-সবজি আর ফলের ফাইবার। আর তিন নম্বরটা চমকে দেওয়ার মতো, পটির ওজনের অর্ধেক আমাদের কোলনের ব্যাকটেরিয়া বা জীবাণু।

• আমাদের শরীরে 37 লক্ষ কোটি মানুষের কোষ আর প্রায় 82 লক্ষ কোটি জীবাণু রয়েছে। এরা আমাদের শরীরের ভাড়াটে। জীবাণুদের সিংহভাগটাই থাকে পটির রাস্তা কোলনে।
  
  আধুনিক গবেষণায় জানতে পারছি এই বন্ধু জীবাণুগুলো শুধু আমাদের পটি তৈরি করে তা নয় তার সাথে আমাদের শরীর কে দেয় নানা রকম উপকারী কেমিক্যাল এবং ভিটামিন। লড়াই করে ইনফেকশনের সাথে।
  
  এমনকি প্রতিরোধ করে ক্যান্সার। তাই ভালো পটি পেতে হলে আপনাকে উপাসনা করতে হবে এই তিনটি উপাদানের।

  ---

চারটে ঘরোয়া টোটকার মধ্যে রয়েছে ফাইবার, যথেষ্ট জল, শারীরিক নড়াচড়া, এবং পটির সময়।

প্রথমে ফাইবার

👉🏾 খাবারে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এর মতোই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ফাইবার বা রাফেজ। আপনি যদি আমার মত বয়সী হন তাহলে আমরা যখন স্কুলে গিয়েছিলাম তখন ফাইবারের ব্যাপারে অতটা পড়ানো হয়নি। কিন্তু আজকালকার দিনের ছেলে মেয়েরা স্কুলে গেলেই জানতে পারছে ফাইবার বা রাফেজ আপনার খাবারের মধ্যে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। যা আসলে মানুষের কাছে বর্জ্য। আপনার শরীর ফাইবার হজম করতে পারে না এবং ব্যবহার করতে পারেনা আর সেখানেই লুকিয়ে আছে এর গোপন সাফল্যের চাবি।

👉🏾 যে খাবার আমাদের শরীর পুরো হজম করে ব্যবহার করে নেয় সেই খাবার থেকে পটি হয় না বললেই চলে। তাই একটা সুন্দর সাদা রসগোল্লা খেলে আপনার তেমন পটি তৈরি হবে না। কিন্তু ফাইবার খেলে পটি হবে স্বাস্থ্যবান।

সাধারণত আধুনিক দেশগুলোতে আমাদের খাবারের সুস্বাস্থ্যের জন্য যতটা ফাইবার থাকা উচিত ততটা থাকে না।

👉🏾 ফাইবার প্রধানত দুধরনের। দুটোর কাজ আলাদা। একটি অদ্রবণীয় এবং আরেকটি জলে মিশে যায় । ভেজিটেরিয়ান খাবারে এই দুই ধরনের ফাইবারেরই সংমিশ্রণ দেখা যায়।

👉🏾 অদ্রবণীয় ফাইবার জলে মেশে না, সেই ফাইবারগুলি শরীরের বন্ধু ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণেও প্রায় না ভেঙেই থেকে যায়। খুব কার্যকরভাবে জল ধরে রাখে, যা আপনার পটির ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। পটি হয় ভালো।

👉🏾 দ্রবণীয় ফাইবার একটি জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা, বাওয়েলের অন্যান্য বর্জ্য পদার্থের সাথে মিশে পটিকে মসৃণ করে। পটি করতে সুবিধে হয়।

👉🏾শুধু তাই নয় ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং রক্তে গ্লুকোজের প্রবেশকে ধীরায়িত করে, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

👉🏾 দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ফাইবার খেলে কোষ্ঠকাঠিনের সমস্যা থেকে ভালো থাকা সম্ভব। তবে তার সাথে যথেষ্ট জলও খাওয়া দরকার। তবেই ভালো কাজ হবে। নইলে যতই ফাইবার খাবেন, কাজ হতে চাইবে না।

এরপর জল

আমাদের পেটে খাবারদাবার হজম হয়ে যাওয়ার পরে চলে যায় কোলন বলে একটি জায়গাতে। এ পটির ওয়েটিং এরিয়া। পরের দিন সকালবেলা বেরোবার আগে এইখানেই পটি সারা রাত ঘুমিয়ে থাকে।

কিন্তু একদমই চুপ করে নয়। শরীরের যদি জলের অভাব থাকে তাহলে কোলন , এই ওয়েটিং এরিয়াতে থাকা পটির মধ্যে থেকে জল শুষে নেয়। এতে পটি হয়ে যায় শক্ত খড়খড়ে।

পরের দিন সকালে এই শুকনো পটি শরীর থেকে ঠেলে বের করতে আমাদের ছুটে যায় কাল ঘাম।

শরীরে যদি যথেষ্ট জল থাকে তবে, এই কোলোনের নলের ভেতরের লাইনিংএ পিচ্ছিল মিউকাস থাকবে তাজা। আর পটি থেকে শরীরকে খুব বেশি জল শুষে নিতে হবে না। পটি থাকবে নরম আর আপনার মুখে ফুটবে হাসি।

এরপরেই প্রশ্ন আসবে যে কতখানি জল খেতে হবে?

এক একজনের ক্ষেত্রে জল খাওয়ার পরিমাণ এক এক রকম, ভারতের মতো উষ্ণ, আদ্র আবহাওয়ায় কমপক্ষে ৩ লিটার জল খাওয়া দরকার। ঘামের সময় হয়তো আরো বেশি। যথেষ্ট জল খাওয়া হচ্ছে কিনা সেই ব্যাপারে একটি ছোট টিপস দিই

👉🏾 যখনই আপনি ইউরিন করতে যাবেন তার পরেই প্যানে তাকিয়ে দেখুন ইউরিনের রং যদি একদম বর্ণহীন বা যদি হালকা হলুদ হয় তাহলে আপনার জলের প্রয়োজন আপনি মিটিয়ে নিচ্ছেন। যদি এক নজরেই যথেষ্ট হলুদ লাগে তাহলে সেটা বোধহয় আর হালকা নয়। পুরো হলুদ। এবং তার মানে কালকে না হলে ও পরশুদিন আপনার আসবে কনস্টিপেশন।

শরীরের নড়াচড়া

সে কিভাবে পটিকে সাহায্য করে,

শতাব্দীর পর শতাব্দী আমরা জেনে এসেছি আমাদের মাথায় শুধু নার্ভ আছে, কিন্তু পেটের নাড়িভুড়ির মধ্যেও কম নার্ভ নেই। প্রায় 100 মিলিয়ন নার্ভ আছে আমাদের পেটে।

• আমরা দৈনিক গড়ে 2000 বার ঢোঁক গিলি। আর শুধু একবার গিলতেই দরকার হয় গলার চল্লিশটি মাংসপেশি। তারপর খাবার খাদ্যনালী মানে esophagus, stomach বা পাকস্থলী, small bowel, বা ক্ষুদ্রান্ত বেয়ে পৌঁছয় large intestine এ ।

• লার্জ ইন্টেস্টাইনের এর তিনটে পার্ট কোলন, রেকটাম, এনাল ক্যানেল। আর মুখের উল্টোদিকের যে ফুটো দিয়ে প্রতিদিন সকালবেলায় আমরা পটি করি তার নাম এনাস।

• স্টমাক আর স্মল বাওয়াল এর কাজ খাবার দাবার হজম করা। খাবার পর কয়েক ঘন্টা ধরে এপাশ ওপাশ নড়তে থাকে স্মল বাওয়েল, অনেকটা সংঘবদ্ধ ভাবে নৌকায় বইঠে টানার মত। অলিম্পিক রোয়িং প্রতিযোগিতায় দেখে থাকি এইসব প্রায়ই। একবার খাবারদাবারকে একদিকে ঠ্যালে আর পরেরবার অন্যদিকে।

• এইভাবে চলতে চলতে খাবারদাবারের থেকে পুষ্টিগুণ শরীরে ঢুকে গেলে স্টমাক থেকে শুরু হয় এক বৈদ্যুতিক তরঙ্গ যার প্রভাবে স্টমাক এবং স্মল বাওয়েলের ভেতরের উচ্ছিষ্ট খাবার একদম ঝাঁট দিয়ে ফেলে দেয় লার্জ ইন্টেস্টাইনে, স্মল বাওয়েল তখন ঝকঝকে তকতকে পরিষ্কার।

• লার্জ ইন্টেস্টাইন আবার প্রচন্ড অলস প্রকৃতির। সারাদিন থাকে সে ঘুমিয়ে। মাঝে মাঝে দু তিনবার ঘুম ভেঙ্গে উঠে তার মনে হয় যে এবার বোধহয় পটি করা দরকার। বাকি সময়টা সে শুধুমাত্র ছুটি কাটায়। তার কাজ কেবল পটির থেকে বাড়তি জল শুষে নেওয়া আর লক্ষ কোটি জীবাণুদের তৈরি করা জীবনদায়ী কেমিক্যাল আর ভিটামিন শরীরে চালান করা।

• কিন্তু পেটের ভেতর সব নড়াচড়ার নাটের গুরু enteric nervous system বা ENS- 100 মিলিয়ন নার্ভের এই ENS খানিকটা তো কাজ করে বটেই, কিন্তু আমরা যদি নিয়মিত এক্সারসাইজ হাঁটাচলা মাধ্যমে নিয়মিত শরীরের নড়াচড়া করি তাহলে হজম এবং পটি দুই বড্ড ভালো হয়। সেই জন্য বহুদিন ব্যায়াম, হাঁটাচলা না হলে পটি আর কিছুতেই বেরোতে চায় না।

• ডায়াবেটিসের মতো কিছু কিছু অসুখে এই ENS এর মধ্যে জমতে থাকে চিনি। নার্ভ গুলো হয়ে যায় ভোঁতা। সমস্যা বাড়তে থাকে কনস্টিপেশনের।

• বয়সের সাথে সাথে যদি যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম হাঁটাচলা না করা হয় তাহলে ও ভোঁতা হয়ে যেতে থাকে এই নার্ভ এর কাজকর্ম।

😲 সুতরাং যথেষ্ট নড়াচড়া না করলে পটি হবে না।

🕰️ পটি করার সময়

তাও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এক একদিন এক এক সময় পটি করলে লার্জ ইনটেস্টিন প্রচন্ড কনফিউজড হয়ে যায়। জীবনে প্রথম দু তিন দশকে সমস্যা হয় না। কিন্তু সমস্যা সামনে আসে 40 পেরোলে। তাই জন্য ছোটবেলা থেকেই পটির হ্যাবিট তৈরি করা প্রচন্ড দরকার, যাতে ঘুম থেকে উঠেই একবার অন্তত পটি হয়ে যায়।

• যাদের ঘুম থেকে উঠে পটি করা সম্ভব নয় তাদের দিনের অন্য একটা নির্দিষ্ট সময়েও পটি হতে পারে। যাতে শরীরও মনে করে যে, এই সময়টা আমার পটির সময়।

এইতো গেল চারটে ঘরোয়া টোটকা।

🧑🏻‍🔬 এরপরে চলে আসছি পাঁচটা বৈজ্ঞানিক তথ্য যে ব্যাপারে সতর্ক থাকা প্রয়োজন,

🤧 ওষুধের সাইড এফেক্ট

বিশেষ কিছু ওষুধ এবং সেই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (Side Effects) হিসেবে হয় কনস্টিপেশন। রয়েছে, অনেকদিন অ্যান্টাসিড ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার এবং ডাইইউরেটিক ধরনের ব্লাড প্রেসার ওষুধ। ডাইইউরেটিক ওষুধ শরীর থেকে ইউরিনের মাধ্যমে বেশি বেশি জল বের করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। পটি যায় শুকিয়ে। এছাড়াও কিছু ব্যথার ওষুধ, কিছু মুড বা ডিপ্রেশনের ওষুধ, ইত্যাদি দায়ী হতে পারে পটির সমস্যার।

😱 স্ট্রেস

👉🏾 যত শরীরে স্ট্রেস হবে তত বেশি পটির সমস্যা বাড়বে।স্ট্রেস দু'রকম। একটা অ্যাকুট স্ট্রেস। যা হঠাৎ হয়। অল্প সময় ধরে হয়। কিন্তু তারপরে চলে যায়, এই ধরনের স্ট্রেসগুলো শরীরে জন্য ভালো। আর কিছু আছে,ক্রনিক স্ট্রেস যেটা অনেকদিন ধরে চলতে থাকে। কোন চটজলদি সমাধান না পেয়ে আমরা ভুগতে থাকি অ্যানজাইটিতে।

👉🏾 পরীক্ষার সময় হঠাৎ করে প্যানিক অ্যাটাক বা হঠাৎ করে কোনো ভালো বা খারাপ খবর পাওয়া, সেগুলো অ্যাকুট স্ট্রেস। এই সময় অনেকেরই পটি পেয়ে যায়। তাই আমি যখন বলি যে স্ট্রেস হলে পটির সমস্যা হয়, তখন সে কথা অনেকেই মানতেই চান না।

👉🏾 আসল বিপদ লুকিয়ে থাকে ক্রনিক স্ট্রেস এর মধ্যে। এই স্ট্রেস নানা রকম হয়। দিল্লিতে গিয়ে ফেরার প্লেন মিস করলে। অফিসে টক্সিক বসের সাথে পলিটিক্সে জড়িয়ে পড়লে। সংসারে ক্রমাগত চলতে থাকা ঝগড়াঝাটি, কোন অপরাধবোধ বা ভয়, হাসপাতালে থাকা, বা কঠিন কোন ডায়াগনোসিসের সংবাদ - এসবই ক্রনিক স্ট্রেসের কারণ। এই সবেতেই পেটের মধ্যে নার্ভ-সিস্টেম হয়ে যায় প্রচন্ড কনফিউজড। নানা রকম স্ট্রেস কেমিক্যালের সঙ্গে লড়াই করতে করতে সে ক্লান্ত নিস্তেজ হয়ে পড়ে। ফলশ্রুতিতে কনস্টিপেশন।

🪑 ঠিক ভঙ্গিতে বসা

1. পটি করার সময় ঠিক ঠিক ভঙ্গিতে বসাটাও ইম্পরট্যান্ট। মুখ থেকে শুরু করে পটির ফুটো বা anus এর দৈর্ঘ্য কমবেশি ৮ মিটার। এই লম্বা রাস্তার শেষের কয়েক ইঞ্চি মানে রেকটাম আর এনাল ক্যানেল এর মধ্যে থাকে একটা অ্যাঙ্গেল বা ভাঁজ। পটি করার সময় যদি এই ভাঁজটা সোজা করে দেওয়া যায় তাহলে পেটের পটি বেরোতে বড্ড সুবিধে হয়। শুনলে আশ্চর্য হবেন আমরা ভারতীয়রা যেরকম ভাবে পুরোপুরি পা মুড়ে পটি করতাম, সেটাই পটি করার সবচেয়ে ভালো পজিশন।

   

   (Normal-MR-defecogram-anorectal-angle-schematic-CC BY-NC-ND 4.0)

2. আজ আমরা অনেকেই ওয়েস্টার্ন টয়লেট ব্যবহার করি এবং চেয়ারের মতো বসে পটি করি। এতে এই ভাঁজটা ভালো করে না খোলার জন্য বেড়ে চলছে পাইলস, diverticulitis আর কন্সটিপেশনের সমস্যা।

   

   (Source: Walmark product image for)

3. ২০০২ সালে ইজরায়েলী ডাক্তার ডোভ সিকিরভ এক অদ্ভুত গবেষণায় প্রমাণ করলেন যে যাদের বাড়িতে ওয়েস্টার্ন টয়লেট ছাড়া কোন বসার জায়গায় নেই তারা ওয়েস্টার্ন টয়লেটে বসে দুটো পা দুটো ছোট টুলের ওপরে দিয়ে পটি করলে পটি হয় আরো ভালো, এতে হাঁটুটা আরো পেটের দিকে এগিয়ে আসে যদিও পুরোপুরি ভারতীয় পদ্ধতির মত অতটা পেটের কাছে চলে আসে না কিন্তু তবুও খানিকটা উপকার।

4. আর হ্যাঁ নানা রকম গবেষণা এটাও বোঝা যাচ্ছে যে হাতে মোবাইল বা বই নিয়ে পটি করতে গেলে আমাদের পেটের নাড়ি ভুঁড়ির হয় প্রচন্ড অভিমান। মাত্র ১০ টা মিনিট তো আমার দিকে মনোযোগ দিচ্ছ তাও একটু বসে আমার দিকে মনোযোগ দেবে না?

📒 ফুড ডায়েরি

কখনো কনস্টিপেশন বা পটির কোন সমস্যা হলে অনেকেই আমরা মনে করি ওই খাবারটা খেয়ে হয়েছে বা সেই খাবারটা খেয়ে হয়েছে। আসলে হয়তো সেই খাবারটা খেয়ে সমস্যা হয়নি। এই করতে করতে যে সমস্ত খাবার আমাদের শরীরের জন্য প্রচন্ড উপকারী সেই সব খাবারও আমরা অনেক সময় বর্জন করে ফেলি। তাই সতর্কতা প্রয়োজন।

কোন খাবার আমরা রেগে বাদ দেওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহ ধরে দিনের কোন সময় কোন খাবার খেলাম এই নিয়ে একটা ডায়েরী লিখে রাখা উচিত। আর পরদিন কি রকম পটি হচ্ছে সেটাও লিখে রাখা উচিত। মাসখানিক এরকম ডায়েরী রেখে তারপরেই একমাত্র বোঝা সম্ভব যেকোন খাবার সত্যি ই দোষী কিনা।

😮‍💨 ধৈর্য্য

👉🏾 আর হ্যাঁ শেষ করার আগে আরেকটা কথা। পটির জন্য যে কোনো ভালো অভ্যাস, ওষুধ কাজ করতে দু থেকে চার দিন সময় লাগতে পারে, কিন্তু তার আগেই ওষুধে কাজ হচ্ছে না, বা জল খেলে আমার কাজ হচ্ছে না, ফাইবার খেলেও কিছু কাজ হচ্ছে না, এই ধরনের ভুল ধারণা থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন।

Reference

100 million nerve cells https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection

8 metre intestine

Hounnou G, Destrieux C, Desmé J, Bertrand P, Velut S. Anatomical study of the length of the human intestine. Surg Radiol Anat. 2002 Dec;24(5):290-4. doi: 10.1007/s00276-002-0057-y. Epub 2002 Oct 10. PMID: 12497219.

ডোভ সিকিরভ

Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5. doi: 10.1023/a:1024180319005. PMID: 12870773.

---

This is an impartial , unsponsored health information. For public awareness and not a replacement of Medical Advice

---

Search Tools: Potty Constipation Bowel movement Fibre Laxative